حذر أطباء وخبراء صحة من أن بعض الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، رغم كونها تُصنف غالباً كـ"صحية"، قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون عند الإفراط في تناولها أو استخدام جرعات عالية منها.
وأكدوا أن عوامل نمط الحياة كالسمنة وقلة النوم والإجهاد المزمن ومقاومة الإنسولين لها تأثير أكبر على الهرمون الذكري مقارنة بأي غذاء منفرد.
ومن بين المكملات التي نبه إليها الخبراء، مكملات الكركمين أو الكركم عالية التركيز، حيث أشارت دراسات مختبرية إلى أن الجرعات المرتفعة جداً قد تؤثر في هرمونات الذكورة، مع التأكيد أن إضافة الكركم إلى الطعام بكميات معتادة لا تشكل خطراً.
كما أشارت تقارير إلى أن أنواعاً معينة من بروتينات الحليب قد تؤثر في هرمون البرولاكتين الذي يمكنه في حالات نادرة أن يثبط إنتاج التستوستيرون، لكن الخبراء شددوا على أن استهلاك منتجات الألبان بشكل معتدل في نظام غذائي متوازن لا يمثل خطراً على الرجال الأصحاء.
كما تحتوي بعض الأطعمة النباتية كالشاي الأخضر والتوت على مركبات البوليفينول التي قد تؤثر في تحويل التستوستيرون إلى شكله النشط، لكن هذه المركبات تعتبر مفيدة للصحة عند الاعتدال، ولا تشكل خطراً إلا عند الإفراط الشديد أو استخدامها كمكملات مركزة.
بينما أجمع الخبراء على أن الكحول يبقى من أكثر العوامل الغذائية وضوحاً في خفض مستويات التستوستيرون، خاصة مع الاستهلاك المنتظم أو المفرط، بسبب تأثيره على النوم والوزن ووظائف الكبد.
كما أن الخطر الأكبر لا يتمثل في مكون غذائي محدد بل في الأطعمة فائقة المعالجة المرتبطة بالسمنة والاضطرابات الأيضية التي تعد من العوامل الرئيسية في انخفاض التستوستيرون.
وخلص الأطباء إلى أن صحة الهرمونات الذكورية ليست هشة كما يُتصور، وأن المفتاح يكمن في الاعتدال واتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي، والنشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب الإفراط في المكملات والكحول، مشيرين إلى أن مشكلة معظم الرجال تكمن في نمط الحياة وليس في الأطعمة نفسها.
المحرر: عمار الكاتب